Psychologia

źródło: https://krokdozdrowia.com/sisu-finska-strategia/
źródło: https://krokdozdrowia.com/sisu-finska-strategia/

Szukasz szczęścia? Może Hygge nie jest dla ciebie? Sisu i lagom to skandynawski sposoby na osiągnięcie poczucia szczęścia

W poszukiwaniach szczęścia jesteśmy się w stanie zapędzić dość daleko- szukając na nie sprawdzonych sposób. Tak było z Hygge, które zapewnia szczęście Duńczykom i to prawdopodobnie dość skutecznie, ponieważ są oni najszczęśliwszymi ludźmi na świecie wedle sondaży (jeśli chcesz przybliżyć sobie filozofię Hygge zapraszamy tu: https://zlapanewsiec.pl/hygge-czyli-filozofia-zycia-dunczykow/). Nie da się jednak na siłę wprowadzić zasad Hygge do naszego życia. Każdy z nas bowiem jest inny i to, co dla duńskiego Williama będzie rajem, dla polskiego Janusza może być piekłem. Warto przyjrzeć się odmiennym sposobom na szczęście, bo wiadomo, że Janusz szukać nie przestanie. Może zainteresuje cię sisu lub lagom?

Sisu- liczy się duma z własnych osiągnięć i hart ducha

Okazuje się, iż osoby, którym nie pasuje Hygge mogą iść totalnie w przeciwną stronę i zaczerpnąć z fińskiej filozofii sisu. Sisu to przede wszystkim wyzwania, a nie czerpanie przyjemności z otulania się kocem tj. w Hygge. Finowie nigdy nie żyli w łatwych warunkach, więc musieli wyrobić sobie siłę charakteru, na którą składa się odwaga, nieustępliwość, determinacja, odporność oraz wytrzymałość. Dodatkowo w sisu znajdziemy codzienny ruch na powietrzu, od którego nie ma wymówek- nawet gdyby był największy mróz długi spacer czy kąpiel w lodowatej wodzie to podstawa. Dodatkowo nie należy zapominać o zdrowym odżywianiu się, w którym ogromną rolę odgrywają lokalne i sezonowe produkty. Radość czerpie się z własnej aktywności np. z porąbanie drewna, czy posprzątanie domu samodzielnie nie wynajmując do tego nikogo innego. Po dniu pełnym aktywności można się oddać lenistwu, a taki stan, który również lubią Finowie nazywają kalsarikännit. Możesz więc zalegać na kanapie w samej bieliźnie popijając wino lub piwo i czerpiąc z tego przyjemność. Fajnie jeśli Twoi bliscy, znajomi czy nawet zwierzęta również oddają się tym czynnościom razem z tobą. To właśnie lubią Finowie.

Zapraszamy do naszego sklepu!

Lagom czyli życie w zgodzie z naturą hołdujące umiarkowaniu

To z kolei recepta Szwedów na szczęście. Lagom oznacza w sam raz i wynika z niechęci do przepychu i przesady hołdowanej przez wielu Szwedów. W życiu codziennym liczy się odpowiednia ilość- rozwaga i równowaga. Należy unikać skrajności, poszukiwać właściwych proporcji, doceniać to, co się ma. Żyć umiarkowanie i w zgodzie z naturą. Najlepiej jest ograniczyć liczbę otaczających nas przedmiotów, przetwarzać odpady, wprowadzać w życie zasady ekologii, kupować jedynie potrzebne rzeczy, opierać się zachciankom- tak aby nic się nie zmarnowało i żeby nie wyrzucać żywności. Należy się również dzielić i żyć w otoczeniu innych- być częścią grupy i spędzać z nią czas, wspólnie działać i tworzyć- choćby gotować.

Zapraszamy również do naszego działu Zdrowie: https://zlapanewsiec.pl/category/zdrowie/

A tu można kupić książkę o sisu: https://www.swiatksiazki.pl/finlandia-sisu-sauna-i-salmiakki-6604294-ksiazka.html

Samobójcy- w Polsce ich liczba rośnie

Średnio około 15 osób w Polsce codziennie odbiera sobie życie. Jest to głównie związane z ogromnym bólem, które przeżywają osoby w kryzysie suicydalnym. Przyszli samobójcy uważają zniknięcie z tego świata za jedyne rozwiązanie. Trudna, stresująca sytuacja epidemiczna związana z koronawirusem może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne ludzi. Warto być uważnym, czy ktoś z naszego otoczenia- ktoś bliski- nie wysyła sygnałów świadczących o tym, iż pojawiają się u niego myśli samobójcze. O sygnałach ostrzegawczych można poczytać tu: https://zlapanewsiec.pl/samobojstwo-sygnaly-ostrzegawcze/

Mitem jest, iż osoby mające zamiar popełnić samobójstwo nie mówią o tym

Kiedy masz podejrzenia, że ktoś może planować popełnić samobójstwo liczy się otwarta rozmowa podczas, której należy okazać troskę, należy wesprzeć tę osobę dając jej odczuć, że nie jest w tym wszystkim sama. Bardzo ważne jest słuchanie tego, co ma do powiedzenia osoba w kryzysie- być może będą to bardzo smutne rzeczy jednak ważne jest to, żeby mogła to z siebie wyrzucić. Bardzo ważne jest to, żeby nie oceniać tej osoby! Wykaż się empatią, zaakceptuj to, co mówi, bądź cierpliwy i spokojny. Należy również zaszczepić w przyszłym samobójcy nadzieję, iż stan w którym jest przeminie, bo taka jest po prostu natura emocji i uczuć, a jednocześnie zapewnić, że poszukasz pomocy i że życie tej osoby jest dla ciebie ważne. Nie należy się również bać zadania pytania wprost o myśli samobójcze, kiedy osoba wypowiada komunikaty świadczące o tym, że może tak być. Nie jest to w żadnej mierze naprowadzanie na taki pomysł, a jedynie okazanie troski. Postawa osoby chcącej bądź nie popełnić samobójstwo nie ulegnie zmianie od tego jednego pytania.

Czego nie można powiedzieć przyszłemu samobójcy? Jak nie reagować?

Nie należy w takie sytuacji okazywać szoku, kłócić się, moralizować np. odwołując się do tego, iż popełnienie samobójstwa jest grzechem. Nie pomoże również udzielanie rad czy szukanie rozwiązania problemów, aby osoba nie poczuła, że musi się przed kimś usprawiedliwiać, a tu nie chodzi o winę, a o cierpienie i ból, który przeżywa. I co bardzo ważne- nie można tej osobie obiecać, iż dochowa się tajemnicy pamiętając, iż w takiej sytuacji- zagrożenia życia- nawet służby medyczne i psychologowie są zwolnienie z tajemnicy zawodowej. Pamiętaj, iż jest prawdopodobne, że będziesz musiał porozmawiać o tej sytuacji z profesjonalistą, aby uratować komuś życie, a złamanie obietnicy (jeśli do niej dojdzie) spowoduje utratę zaufania do ciebie. Ważne jest również to, abyś pomyślał w tej sytuacji o sobie- nie obwiniaj się, nie jesteś odpowiedzialny za to, co czuje ta osoba. Co robić dalej? Już wkrótce na: https://zlapanewsiec.pl/category/psychologia/

Jeśli chorujesz na depresję zajrzyj na stronę: https://forumprzeciwdepresji.pl/depresja/samobojstwo

źródło: https://klinikiallenort.pl/samobojstwo-jakie-sygnaly-wysylaja-osoby-ktore-chca-odebrac-sobie-zycie/
źródło: https://klinikiallenort.pl/samobojstwo-jakie-sygnaly-wysylaja-osoby-ktore-chca-odebrac-sobie-zycie/

W Polsce codziennie odbiera sobie życie 15 osób- jakie są sygnały ostrzegawcze?

Od kilku lat widoczny jest przyrost liczby osób popełniających samobójstwo- szczególnie wśród osób starszych oraz dzieci w wieku 7-12 lat choć najczęściej- co wynika ze statystyk- odbierają sobie życie osoby w wieku 30-34 lat. Epidemia koronawirusa wpływa i pewnie dalej będzie wpływać na wystąpienie różnych problemów natury psychicznej czy załamań nerwowych (np. w związku z brakiem pieniędzy). Warto znać sygnały ostrzegawcze, które mogą nam pomóc zidentyfikować, że człowiek, z którym mamy kontakt boryka się z myślami samobójczymi. Wykrycie intencji i odpowiednia reakcja (skierowanie do dobrego psychologa, wsparcie, troska, życzliwość) jest uważana za najlepszą metodę zapobiegania samobójstwom.

Sygnały ostrzegawcze wysyłane przez osoby planujące odebrać sobie życie

  • mówienie o samobójstwie (to mit, że osoby zdecydowane się zabić nie mówią o tym) np. używanie stwierdzeń “nie chce mi się żyć”, “wszystko jest bez sensu”, ” jedynym rozwiązaniem mojej beznadziejnej sytuacji jest śmierć”
  • brak nadziei związanej z przyszłością, przekonanie o tym, że sytuacja nie ulegnie poprawie i nie istnieją żadne rozwiązania
  • poszukiwanie narzędzi i sposobów na odebranie sobie życia
  • porządkowanie swoich spraw w różnych dziedzinach życia np. oddanie długów czy napisanie testamentu, rozmowy wyjaśniające waśnie czy spory
  • zaabsorbowanie tematyką śmierci (przemocy, umieraniu) polegające na tym, że osoba skupia się na niej nadmiernie także tworząc poezję na ten temat czy inną formę sztuki
  • nienawiść do siebie oraz różne emocje i uczucia, które się z tym wiążą np. poczucia winy, wstydu, czy bycia ciężarem
  • zachowania o charakterze destrukcyjnym tj. nadmierne spożywanie używek tj. alkohol, narkotyki i ryzykownym np. niebezpieczny seks, niebezpieczna jazda samochodem (sprawiające wrażenie jakby ktoś szukał śmierci)
  • izolowanie się od rodziny i przyjaciół
  • pożegnania np. odwiedziny o różnych osób, także tych dawno niewidzianych i żegnanie się z nimi (jakby na zawsze)
  • nagłe odczucie spokoju, które często występuje po stanie głębokiej depresji, kiedy człowiek podejmie decyzję, iż popełni samobójstwo

Wyżej opisane sygnały ostrzegawcze powinny cię zaniepokoić- o tym, jak interweniować w tej sytuacji i jak należy rozmawiać z osobą, u której rozpoznajemy intencję zabicia się już wkrótce. A poniżej znajdziecie Państwo mity dotyczące samobójstw: https://zlapanewsiec.pl/samobojstwo-mity/

Numery telefonów, które warto znać w razie potrzeby wsparcia:

  • całodobowy telefon zaufania- 815 346 060
  • wsparcie dla osób w żałobie:  800 108 108 (godziny: 14-22)
  • całodobowa linia wsparcia- chat i telefon 800 70 2222 
  • telefon zaufania dla dzieci i młodzieży- 116111 (12:00-2:00)
  • pogotowie 112

źródło: ShutterStock
źródło: ShutterStock

Jedzenie dużej ilości cukru uruchamia układ nagrody w mózgu

Aktywowanie układu nagrody (a ściślej rzecz ujmując- jądra półleżącego) powoduje wydzielanie dopaminy. Dopamina z kolei powoduje, iż czujemy się przyjemnie. Jednak kiedy spożywamy cukier w nadmiernych ilościach nasze receptory dopaminowe są przestymulowane (uodpornione) i nie reagują tak samo,jak wcześniej na słodycze, które zjadamy, domagają się dodatkowej dawki słodkości. Żeby poczuć się przyjemnie znowu potrzebujemy zatem zjeść więcej cukru i w ten sposób tworzy się błędne koło. Zostało to udowodnione w badaniach.

Oddziaływanie cukru na mózg jest bardzo podobne do oddziaływania narkotyków

A zatem odstawienie cukru może wywoływać objawy podobne, jak w przypadku odstawienia opiatów, dlatego istnieje symptom odstawienia cukru. Generalnie trzeba też pamiętać, iż cukier prosty (słodzone napoje, batony, czekolada) bardzo szybko pobudza nasze tkanki, więc i my jesteśmy pobudzeni. Jednak jest to działanie chwilowe, bo cukier we krwi tak samo szybko zaczyna spadać, jak się podniósł i wówczas stajemy się senni. Jest to bardzo niebezpieczne szczególnie w przypadku kierowców. Należy podkreślić, iż zaburzenia gospodarki cukrowej są równie niebezpieczne, jak jazda pod wpływem alkoholu.

Im więcej jedliśmy cukru tym symptomy odstawienia mogą być bardziej dokuczliwe

W przypadku osób, które spożywały bardzo dużo cukru oznaki odstawienia mogą być bardzo dokuczliwe i należą do nich: ból głowy, wzdęcia, nudności, ból mięśni, biegunki, zmęczenie, dreszcze czy obniżenie nastroju. Organizm po odstawieniu jest dość zdezorientowany, a symptomy można odczuwać nawet do około miesiące po odstawieniu.

Pozytywne aspekty odstawienia cukru

Poprawia się jakość i długość snu- będziemy szybciej się wysypiać i zminimalizuje się tzw. mgła mózgowa (potocznie), kiedy wstajemy i patrzymy na świat w pesymistycznych barwach, a tym samym pojawi się więcej motywacji do działania. Często także problemy z chorobami autoagresywnymi mogą zostać zminimalizowane, kiedy dodatkowo jeszcze włączymy kilka zasad zdrowego odżywiania. Dodatkowo nie będziemy odczuwać spadków energii podczas dnia (po kilkudziesięciu minutach od spożycia słodyczy). Warto obejrzeć film dokumentalny “Cały ten cukier” Damona Gameau, aby zobaczyć, jak zgubny wpływ może mieć na nas cukier. Zwiastun poniżej:

Co z tym cukrem?

Warto także pamiętać, że cukier znajduje się w wielu produktach żywnościowych naturalnie i dostarczanie go w postaci sacharozy w słodyczach wcale nie jest organizmowi potrzebne. Autor filmu przeprowadza na sobie eksperyment związany z odstawianiem i przyjmowaniem cukru. Zachęcam do obejrzenia efektów.

Więcej o cukrze przeczytasz tu: https://ktociewyleczy.pl/wiedza/leczenie/odzywianie/4169-cukier-jak-narkotyk-czyli-zycie-na-slodkim-haju

Zapraszamy również do naszego działu zdrowie: https://zlapanewsiec.pl/category/zdrowie/

źródło: https://www.dw.com/pl/who-samob%C3%B3jstwo-co-40-sekund/a-50360382
źródło: https://www.dw.com/pl/who-samob%C3%B3jstwo-co-40-sekund/a-50360382

Bądź uważny na sygnały ostrzegawcze mogące świadczyć o tym, że osoba myśli o tym, żeby popełnić samobójstwo

Należy pamiętać, iż osoby, które odbierają sobie życie bardzo cierpią i samobójstwo jest dla nich jedynym wyjściem, by tego bólu i cierpienia się pozbyć. Nie chodzi tu więc o samo zniknięcie ze świata, nie to jest motywacją. Należy zwracać baczną uwagę na sygnały ostrzegawcze i ich nie bagatelizować, czasami ludzie to robią kierując się powszechnymi mitami, jak ten, że osoba, która naprawdę chce się zabić nie mówi o tym. Warto pamiętać, iż często otwarta rozmowa może bardzo pomóc. A liczba osób popełniających samobójstwo rośnie w każdej grupie wiekowej- także wśród seniorów i dzieci. Więcej na ten temat można poczytać tu: https://praca.gazetaprawna.pl/artykuly/1457138,samobojstwa-dzieci-i-seniorzy.html

Mity na temat osób, które chcą odebrać sobie życie

  1. Najbardziej szkodliwy jest ten wspomniany wyżej, iż ludzie chcący popełnić samobójstwo nie mówią o tym bądź nie są w stanie mówić o tym. Jest to bzdura, często bowiem osoby – nawet między wierszami- dają nam sygnał, iż myślą o tym, żeby się zabić- może to być stwierdzenie typu: “nic nie ma sensu”, “nie chce mi się żyć” czy “ciekawe, ile osób przyjdzie na mój pogrzeb”. Informacja może być podana w żartobliwy sposób jednak nie należy jej bagatelizować, ponieważ tak naprawdę nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy zamiary są prawdziwe czy nie, bo nie jesteśmy jasnowidzami. Nie działajmy na zasadzie”wydaje mi się”.
  2. Kolejnym mitem jest stwierdzenie, iż osoby, które chcą popełnić samobójstwo są szalone (czyt. chore psychicznie). Okazuje się jednak, iż większość ludzi, którzy dopuszczają się samobójstwa to osoby, które nie mają diagnozy psychiatrycznej i nie są psychotyczne aczkolwiek mogły chorować na depresję, przeżyły ekstremalny stres, nie potrafią uporać się z żałobą, doznały dużej straty, cierpią na ból emocjonalny czy zostały wyprowadzone z równowagi- nie są to jednak obawy choroby psychicznej.
  3. Kolejny mit dotyczy tego, iż osoby zdeterminowanej do popełnienia samobójstwa nie można powstrzymać. Jest to nieprawda, ponieważ każdy kto dopuszcza się próby samobójczej ma wahania do samego końca, wola życia walczy z wolą śmierci. Samobójstwo to sposób na redukcję cierpienia, a są przecież inne wyjścia, ale może z jakichś powodów nieosiągalne dla tej osoby lub o nich nie wie. Przyczyn może być mnóstwo pamiętać jednak należy o mieszanych uczuciach związanych z chęcią popełnienia samobójstwa.
  4. Osoby popełniające samobójstwo zrobiły wszystko, by sobie pomóc teraz już nie da się nic zrobić. Tak nie jest- nie są to osoby, które nie chciały poszukać pomocy dla siebie. Są badania wskazujące na to, że połowa osób, które odebrały sobie życia na 6 miesięcy przed śmiercią, szukała pomocy medycznej, coś jednak nie zagrało.
  5. Przekonanie, iż rozmowa o samobójstwie może naprowadzić kogoś do jego popełnienia. Tak nie jest- osoby wspominające o tym już się nad tym zastanawiają. Otwarta dyskusja na ten temat może wiele zmienić. Pamiętaj.

Warto znać numery telefonów pod które można zadzwonić borykając się z myślami samobójczymi:

  • całodobowy telefon zaufania- 815 346 060
  • wsparcie dla osób w żałobie:  800 108 108 (godziny: 14-22)
  • całodobowa linia wsparcia- chat i telefon 800 70 2222 
  • telefon zaufania dla dzieci i młodzieży- 116111 (12:00-2:00)
  • pogotowie 112

Warto także odwiedzić stronę internetową: https://forumprzeciwdepresji.pl/, wsparcie można również uzyskać w Ośrodkach Interwencji Kryzysowej, czy na forach internetowych tj. ABC- Zdrowie

Więcej informacji na ten temat wkrótce na naszym dziale Zdrowie i Psychologia: https://zlapanewsiec.pl/category/zdrowie/

źródło: https://www.vectorstock.com/royalty-free-vector/nordic-scandinavian-winter-elements-and-hygge-vector-22526817
Nordic, Scandinavian winter elements and Hygge concept design, Merry Christmas card, banner, background, hand drawn vector illustrations

Duńczycy są uważani za najszczęśliwszych ludzi na świecie

W związku z tym trwają poszukiwania, dlaczego tak jest, co wpływa na to, iż swój poziom szczęścia określają jako bardzo wysoki. Świat znalazł odpowiedź poznając sposób życia Duńczyków, który jest określany mianem Hygge i w przeciągu ostatnich kilku lat zawojował świat (a na pewno księgarnie). Ludzie bowiem nieustannie szukają szczęścia i chcieliby dostać na nie receptę.

Jest guzik, który pomaga znaleźć się w świecie Hygge i określa się go mianem pyt-knap

Jak można przetłumaczyć pyt-knap? Zasadnym wydaje się określenie go jako “nieistotne”, “zapomnij o tym”, “nie martw się”. Nie ma jasnego tłumaczenia, ale można to pojęcie rozumieć jako obcowanie z myślami, które mogą nam służyć, kultywowanie zdrowych przekonań, które pozwalaj nam radzić sobie ze stresem. Zaleca się mieć ten przycisk przy sobie albo gdzieś w pobliżu- na półce czy na ścianie. I nie ma znaczenia, czy będzie to produkt kupiony w sklepie czy narysowany na kartce guzik. Chodzi tu o symboliczną zmianę podejścia- przejście ze świata zmartwień i obowiązków do miejsca, w którym decydujemy o tym, że czujemy się dobrze, gdzie odpuszczamy kontrolę i akceptujemy, iż na większość rzeczy nie mamy wpływu. A gdzie można znaleźć osławione Hygge? Okazuje się, że jest ono wszędzie- odzwierciedla się w wystroju mieszkania, sposobie gotowania, formie spędzania wolnego czasu (najlepiej w zgodzie z naturą i na jej łonie). W hygge chodzi uwagę, pewien rodzaj mindfulness, o to, żeby się zatrzymać i zauważyć te chwile, które są dla nas przyjemne. I chodzi tu o małe rzeczy- może to być np. ładny widok za oknem, przyjemna kąpiel, życzliwa osoba, która się do nas uśmiechnie. W zasadzie to my wybieramy, co będzie naszym hygge. A jeśli chcesz urządzić wnętrza tak, aby łatwiej było o ten stan możesz zajrzeć tu: https://www.pogotowiewnetrzarskie.com/blog/polacy-szczesliwi-domach-dunczycy-swoim-hygge-mozliwe/

Czy mamy odpowiednik hygge w języku polskim?

Niespecjalnie, ale możemy rozumieć tę duńską filozofię jako wyżej wspomniane chwile szczęścia, ale też rodzinnego ciepła i bliskości, a co za tym idzie poczucie psychicznego oraz fizycznego komfortu. Masz czuć się dobrze, nie starać ponad miarę i nie być perfekcjonistycznym np. kiedy zapraszasz znajomych na obiad- może być to coś zwykłego. Ważne jest również przebywanie na łonie natury bez zbędnych gadżetów, które nas rozpraszają, jak na przykład telefon. Proste przyjemności również są bardzo ważne- czy to świeca, czy miękki koc czy czytanie książki- o to chodzi! Duńczycy uczą się również celebrować każdy moment- nawet gdyby miał to być najnudniejszy weekend w roku. Warto także odpuścić nieustanne śledzenie wiadomości, bo nadmiar złych wiadomości szkodzi i można bez nich żyć. Jeśli podoba ci się ta duńska filozofia życia- próbuj. Może to akurat coś dla ciebie. Pamiętaj jednak, że sposobów na bycie zadowolonym jest mnóstwo, a każda osoba odczuwa inaczej, dlatego dla ciebie może być to na przykład grill na działce.

Po więcej inspiracji zapraszamy tu: https://zlapanewsiec.pl/category/zdrowie/

źródło: https://www.praca.pl/poradniki/rynek-pracy/metoda-kaizen-w-firmie_pr-3923.html
źródło: https://www.praca.pl/poradniki/rynek-pracy/metoda-kaizen-w-firmie_pr-3923.html

Czyli, jak skutecznie osiągać cele i wprowadzać zmiany

Czy w waszym życiu bywało tak, iż obieraliście sobie poważny cel bądź postanowiliście sobie, iż przyda wam się duża zmiana (w jakiejkolwiek dziedzinie), a następnie łapaliście się na tym, że są to dość idealistyczne założenia, które nie przekładają się na realne możliwości? Pewnie każdy z nas tak miał i wielokrotnie zarzucał swoje dążenia. Dlaczego tak się działo? Bo rzucaliśmy się na głęboką wodę. Być może paraliżował nas lęk. Filozofia kazizen zwana inaczej podejściem czy metodą małych kroków pozwala na rozsądne wprowadzanie zmian.

Kaizen jest japońskim słowem, które ma podwójne znaczenie

Po pierwsze jest to japońska metoda biznesowa, a po drugie słowo oznaczające zmianę na lepsze, czy poprawę (więcej o kaizen można poczytać tu: https://pl.wikipedia.org/wiki/Kaizen). A jak należy dążyć do zmiany na lepsze, poprawy czy osiągnięcia celu? Ano- metodą małych kroków właśnie- wprowadzania drobnych zmian. W założeniu kaizen ma umożliwić każdemu wprowadzenie nawet największej zmiany redukując lęk do minimum. Samo wyczekiwanie, iż w naszym życiu dojdzie do diametralnej zmiany prowadzi donikąd. Jeśli sami nie zabierzemy się za działanie nie możemy liczyć na to, że cokolwiek osiągniemy.

Zacznij zauważać małe rzeczy, które robisz, by nieco ulepszyć swoją codzienność

Może w ostatnim czasie systematycznie podlewasz kwiaty bądź odkładasz rzeczy na swoje miejsce? A może zacząłeś zaraz po wstaniu ścielić łóżko i weszło ci to w nawyk? Te- zdawałoby się drobiazgi- są ultra ważne, ponieważ cię kształtują. W kaizen chodzi o to, żeby ciągle, w sposób systematyczny dokonywać ulepszeń, małych zmian, które ostatecznie mogą zaprowadzić cię do tych większych. Warto zastosować kaizen, kiedy cel cię przerasta i nie robisz nic, by go osiągnąć, bo wydaje ci się to niemożliwe. Można go zastosować tak naprawdę w każdej dziedzinie życia. Może chcesz przeczytać 100 książek uznawanych za arcydzieła literatury, ale nie czytasz wcale? Wybierz spośród nich tę, która ciekawi cię najbardziej i poświęć jej np. 10 minut dziennie przez tydzień. Następnie czytaj 15 minut każdego dnia i tak dalej. Dojdziesz w końcu do tego, że np. będziesz czytać 2 godziny dziennie i np. jedną książkę w tygodniu. Prawdopodobnie gdybyś od razu poświęcił na czytanie 2 godziny bez wcześniejszego treningu mógłbyś ponieść porażkę. Zastanów się, czy jest jakaś sfera życia, w której mógłbyś zastosować kaizen i działaj.

Zapraszamy również do naszego działu Zdrowie: https://zlapanewsiec.pl/category/zdrowie/

foto: MZ/twitter
foto: MZ/twitter

Ruszył nowy projekt Ministerstwa Zdrowia dotyczący psychiatrii dziecięcej

Wraz z początkiem kwietnia zaczęły działać ośrodki środowiskowej opieki psychologicznej i psychoterapeutycznej , które należą do I poziomu referencyjnego nowego systemu ochrony zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży, który w styczniu został zapowiedziany przez Ministerstwo Zdrowia. Zdanie rządu jest to kompleksowa zmiana podejścia do psychiatrii dziecięcej. Na czym polega nowy model ochrony zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży?

Psycholog i psychoterapeuta ma być dostępny jak najbliżej miejsca zamieszkania dziecka, w jego środowisku- poziom I

Nowy nowy model ochrony zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży zakłada istnienie trzech poziomów opieki psychiatrycznej. Pierwszy z nich- wyżej wspomniany- Ośrodki Środowiskowej Opieki Psychologicznej i Psychoterapeutycznej dla dzieci i młodzieży zaczęły działać na początku kwietnia i zatrudniają psychoterapeutów, psychologów i terapeutów środowiskowych. W ramach ich działania można skorzystać z następujących usług: porada psychologiczna, porada psychologiczna diagnostyczna, sesja psychoterapii rodzinnej, sesja psychoterapii grupowej, sesja psychoterapii indywidualnej, sesja wsparcia psychospołecznego. Co ważne w skład oferowanych usług wchodzą również wizyty domowe i środowiskowe. Do placówek mogą się zgłaszać rodzice dzieci oraz młodzież (z pisemną zgodą) w przypadku, kiedy zaobserwują występowanie problemów natury psychicznej, które wymagają konsultacji. W związku z pandemią koronawirusa na chwilę obecną Ośrodki udzielają wsparcia zdalnego. Na stronie rządowej można znaleźć listę obecnie działających tj. zakontraktowanych Ośrodków: https://www.gov.pl/web/zdrowie/rozpoczecie-dzialalnosci-osrodkow-i-stopnia-referencyjnego

Model ochrony zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży- poziom II i III

II poziom referencyjny zakłada opiekę w Środowiskowych Centrach Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży i tutaj będzie można skorzystać z usług psychiatry, uczęszczać na oddział dzienny czy korzystać z opieki zespołu leczenia środowiskowego. Z kolei III poziom referencyjny dotyczy działania oddziałów całodobowych oraz izb przyjęć. W związku z wprowadzeniem zmian ogłoszono również regulacje dotyczące nowych zawodów tj. specjalizacji z psychoterapii dzieci i młodzieży czy też kwalifikacji rynkowej: prowadzenie terapii środowiskowej dzieci i młodzieży.

źródło: Ministerstwo zdrowia
Nowy model ochrony zdrowia psychicznego
źródło: Ministerstwo zdrowia

Po więcej informacji zapraszamy na: https://zlapanewsiec.pl/category/psychologia/

żródło: Shutterstock
żródło: Shutterstock

Zdaniem dietetyczki z Healthy Omnomnom

Mitów o zdrowym odżywianiu jest mnóstwo. Przyjrzyjmy się, jakie jest zdanie popularnej na YouTube dietetyczki Ireny z kanału Healthy Omnomnom. Irena na YouTube prowadzi kanał, na którym promuje racjonalne podchodzenie do kwestii diety inspirując swoimi prostymi przepisami. Sama od 3 lat jest weganką jednak dania, które prezentuje na kanale może wykorzystać tak naprawdę każdy. Jakie to mity dowiecie się z filmu i dalszej części artykułu.

“Zdrowe odżywianie jest dla ciebie, a nie ty dla niego”- mówi Irena

Pierwszy błąd, który popełniają osoby, które chcą zawalczyć z nadprogramowymi kilogramami polega na tym, iż wywracają całe swoje życie do góry nogami, by podporządkować je diecie nie słuchając swojego organizmu. Zadaniem dietetyczki nie należy się ściśle poddawać temu, co zakłada dieta np. jeśli nie mamy potrzeby jeść śniadania zaraz po obudzeniu możemy zacząć od drugiego. Podporządkowywanie swojego życia diecie generuje niepotrzebny stres, co absolutnie nie sprzyja wyrabianiu zdrowych nawyków. Zdaniem Ireny najważniejsze jest wzięcie pod uwagę swoich możliwości i podejście do problemu realnie, a nie zakładając idealny plan. Ważne jest to, żeby wprowadzać małe zmiany i one są ważne. A jakie są inne mity?

Nie powinniśmy zakładać, że mając super plan wszystko pójdzie zgodnie z nim

Dietetyczka mocno namawia do tego, żeby być dla siebie wyrozumiałym. Nie zawsze bowiem możemy zrealizować plan, który założyłyśmy. Wystarczy, że w naszym życiu zdarzy się coś nieoczekiwanego, jak na przykład choroba, a cały plan spali się na panewce, a to może nas podłamać. Irena namawia do tego, żeby takie nieidealne momenty w diecie wykorzystać do tego, żeby się zastanowić, co było nie tak.

Ludzie mają również mity związane z tym, że zdrowe odżywianie to koniec z jedzeniem tego, na co mają ochotę

Zgodnie z radami Ireny to duży błąd- zdrowe jedzenie może bowiem być smaczne, jeśli nie rzucimy się na restrykcyjną dietę, w której składnikami będą mocno ograniczone produkty. Dodatkowo dietetyczka hołduje zasadzie Pareto czyli zaleca 20% jedzenia niezdrowego i 80% zdrowego. Ma to sprzyjać temu odchudzaniu dzięki temu, iż nasza silna wola nie wyczerpie się tak szybko, a nasze kubki smakowe zostaną zaspokojone, czy to pizzą czy burgerem. Ważne jest jedzenie tylko i wyłącznie dla smaku- z powodów typowo rekreacyjnych.

Tylko liczenie kalorii pomoże

Są różne mity, ale ten jest bardzo powszechny. Zdaniem dietetyczki jednak możliwe jest tak zwane jedzenie intuicyjne, które opiera się na kontroli sytości i polega na zastosowaniu w naszym żywieniu kilku mądrych z punktu widzenia dietetyka zasad, jak na przykład dokładanie do każdego posiłku produktów zawierających błonnik. Absolutnie zdrowe żywienie nie ma polegać na wiecznym liczeniu kalorii czy chodzeniu z wagą choć orientowanie się w kaloryczności produktów jest bardzo ważne, żeby potem móc kierować się intuicją. Poniżej poczytasz o innych mitach:

Po więcej informacji zapraszamy na: https://testosterone.pl/wiedza/dieta/fakty-i-mity-dieta/

Poczytaj o zdrowym chlebie: https://zlapanewsiec.pl/pumpernikiel-samo-zdrowie/

materiały: redakcja

Panika czyli lęk napadowy

Zgodnie z definicją Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego zespół paniki (lęk napadowy) można rozumieć jako powracający napad lęku, który nie ogranicza się do specyficznych sytuacji i nie łączy się ze stałymi, i rozległymi reakcjami unikania- jak w przypadku fobii. A zatem należy rozgraniczyć lęk napadowy (panikę) od fobii, PTSD czy lęku uogólnionego. Na czym panika polega?

Katastroficzna interpretacja myśli

W podejściu poznawczym nawracające napady głębokiego lęku są ściśle związane z wyuczoną i jednocześnie trwałą tendencją do interpretacji odczuwanych w ciele objawów autonomicznych (np. przyspieszony oddech, zawroty oddech, palpitacje serca) w sposób katastroficzny. Samo pojawienie się takich katastroficznych myśli jest dowodem bądź wskaźnikiem dla człowieka, iż za chwilę dojdzie do fizycznej lub umysłowej „katastrofy”. I tak np. palpitacje serca będą postrzegane jako oznaka zbliżającego się zawału serca, a pojawienie się nietypowych, dziwnych myśli może być dowodem na utratę kontroli umysłowej prowadzącej do choroby psychicznej (i w panice człowiek będzie odczuwał lęk właśnie przed zawałem czy zapadnięciem na chorobę psychiczną). Taka interpretacja będzie dodatkowo nasilała zauważone u siebie objawy w związku ze skierowaniem uwagi i całych swoich zasobów mentalnych właśnie na objawy.

Dlaczego panika nie znika pomimo tego, iż do antycypowanego zawału nie doszło?

źródło: http://www.psychologia.net.pl/inne/ptsd.pdf

Przykład: Kowalski wypija pięć mocnych kaw, doznaje palpitacji serca i nie łączy ich z ilością przyswojonej kofeiny- zaczyna odczuwać niepokój i obawę, pojawiają się u niego myśli, że może mu się stać coś złego, a co jest związanego z sercem? Zawał! Kowalski kieruje swoją uwagę ku mocno bijącemu sercu, a jego lęk rośnie- objawy się nasilają- to na pewno zawał- myśli Kowalski.

Przyczyniają się do tego dwa mechanizmy: wybiórczej uwagi oraz zachowań związanych z unikaniem. Lęk powoduje, że uwaga pacjenta jest zawężona, a on sam jest bardzo wyczulony na wszelkie sygnały, które napływają z ciała, więc będzie zwracał uwagę na objawy, których inni ludzie nie zauważą np. zawroty głowy przy szybkim wstawaniu czy szybsze bicie serca po wypiciu sporej dawki kofeiny. Skupienie uwagi na symptomie bardzo szybko doprowadzi do wystąpienia paniki, ponieważ jest on interpretowany jako nadchodzące niebezpieczeństwo. Z kolei wystąpienie reakcji unikania (niecharakterystycznej dla fobii) np. miejsc, sytuacji itp. nie pozwala osobie doświadczającej lęku skonfrontować go z realnym bodźcem, a tym samym pacjent nie ma szansy na weryfikację negatywnych sposobów myślenia. Reakcją unikania mogą być zarówno bardzo namacalne działania, jak niedopuszczanie do pojawienia się konkretnej sytuacji czy omijanie jakiegoś miejsca, ale też subtelne- na przykład jeśli u pacjentów występują objawy z tytułu układu autonomicznego mogą oni unikać wszelkiego wysiłku fizycznego, ponieważ doprowadza on do przyspieszenia tętna czy bólu w klatce piersiowej. Można też wspomnieć o uczuciu „miękkich nóg” u niektórych osób, które z kolei może doprowadzić do tego, iż pacjent będzie bał się upadku, dlatego będzie się poruszać jedynie wzdłuż ścian, czy murów, będzie napinał mięśnie czy wybierał obuwie tylko na płaskiej podeszwie.

Panika- na czym polega terapia w ujęciu poznawczo- behawioralnym

Na czym polega terapia zaburzenia lęku napadowego w podejściu poznawczo-behawioralnym? Jej głównym celem jest identyfikacja katastroficznych interpretacji fizycznych objawów związanych z paniką, by następnie poddać je weryfikacji, zmodyfikować i znaleźć inne, bardziej obiektywne sposoby interpretowania- modyfikacji ulega znaczenie, jakie pacjent nadaje pojawiającym się objawom.

Do tematu jeszcze powrócimy, a tymczasem zachęcamy do zajrzenia do działu Zdrowie: https://zlapanewsiec.pl/category/zdrowie/

Oraz poczytania na czym polega terapia poznawczo-behawioralna: https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zdrowie-psychiczne/terapia-poznawczo-behawioralna-na-czym-polega-i-jak-przebiega-leczenie-aa-PJPh-Unic-RLDn.html

Losowy artykuł

Minneapolis

0
Były funkcjonariusz policji z Minneapolis został aresztowany i oskarżony o morderstwo po śmierci nieuzbrojonego czarnego mężczyzny w areszcie. Derek...
error: Treść jest chroniona
pl_PLPolish
en_USEnglish pl_PLPolish